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有什么动作可以练三头肌?

 有什么动作可以练三头肌?
提示:

仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则,每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数,所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。 练习二:坐姿单臂哑铃屈伸:我十分喜欢做这个练习,因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采...

小腿三头肌的位置和作用

提示:

位置:小腿后群。作用:1、维持人直立姿势和行走、跑步时的提跟运动。2、屈小腿和上提足跟,在站立时,能固定踝关节和膝关节,以防止身体向前倾倒。形态:它的二个头,位于浅层称腓肠肌,另一个头位置较深是比目鱼肌。

想要手臂肌肉精致有型,如何练三头肌?

提示:

这个锻炼动作可以很好的帮助你塑造三头肌的肌肉形状,让它变得更有型粗壮。在锻炼时身体站姿,可以稍微的让身体前倾,背部挺直,膝盖可以稍微的弯曲一点,然后双手压着拉力器的握手进行下压锻炼。在锻炼的时候手肘不要晃动,你只是前臂在进行下压,锻炼时仔细感受的你三头的变化,要感到充分的伸展的感觉。...

关于肱三头肌正确的是

提示:

关于肱三头肌正确的是:由长头.内侧和外侧头所构成。肱三头肌:系上臂后群之伸肌。起端有3个头:长头起自肩胛骨的盂下粗隆。外侧头和内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂,并助内收上臂。受桡神经(颈6~8)支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱...

肱三头肌的位置

提示:

肱三头肌:系上臂后群之伸肌。肱三头肌分为肱三长头肌、肱三内侧头肌和肱三外侧头肌,肱三长头肌起点在肩胛骨,肱三内侧头肌和肱三外侧头肌的起点都在肱骨的后方;它们都止于尺骨的鹰嘴突,与肱二头肌一起把肘关节保护起来了。想要肱三头肌收缩,那么在要矢状面做肘伸展的运动,当伸展时可以使...

三头肌锻炼方法

提示:

做法:在地上或者是长凳上仰卧,两手正握住在头前地上或者是凳上放好的重物(小杠铃、杠铃片等),高抬两肘,肘尖往上,接着用伸前臂的力量把肘伸直。要点:肘高抬并且内夹,伸臂方向要控制在头上方。呼吸:用力伸直吸气,伸直后呼气。5、仰卧单臂侧屈伸 做法:单臂持铃在长凳上(或者是地上)仰卧,...

如何有效训练三头肌?

提示:

第一个动作是三头下拉 这个动作是最常见的三头肌训练方式,在这个动作中训练者常常会犯一些问题,比如说在进行训练时动作只做一半,减轻动作的幅度,还有的训练者在训练中会利用耸肩来配合完成这个动作,这样不规范的动作。做完以后是完全达不到三头肌的训练效果的,还有的训练者在训练过程中会出现这样的...

如何锻炼肱三头肌,有哪些动作能有效刺激呢?

提示:

很多人认为上臂的纬度上升主要依靠的是肱二头肌的纬度,却忽略了三头肌的重要性。其次,三头的力量在杠铃卧推时可以更好的稳定杠铃,同时在卧推时三头提供一定程度借力。所以在健身房为了提高卧推的成绩和上臂的纬度,锻炼三头是个很好的选择。那么究竟如何才能正确的刺激三头呢?各种动作如何正确的做才能...

二头肌与三头肌有什么区别?

提示:

肱肌为上臂的屈肌,起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔,止于尺骨粗隆的粗糙面,有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支,该肌支行于肱肌与肱桡肌的肌间隙中,无血管伴行与纤维组织横跨。肱三头肌生理学位置 位于上臂后面皮下...

有什么方法可以有效锻炼肱三头肌?

提示:

三头肌训练为了手臂的线条完整性,我强烈建议大家可将二头肌与三头肌合并训练,以达前后一致的惊人效果。 卧推举动作(close-grip bench presses) 卧推举动作是一强而有力、极佳建造三头肌的动作。一般卧推举 双手距离宽于肩是练胸肌,而将双手距离控制与肩同宽时,由于改变 了力学角度,而加强在三头肌的部位的训练...