力量训练

肌肉力量—指人体肌肉工作时依靠肌肉紧张克服或对抗阻力的能力. 2.内力—人体内力包括肌肉拉力,组织的被动阻力和内部反作用力. 3.肌肉拉力—是一切内力中的主动力. 4.组织的被动阻力—取决于运动器官的结构,如骨骼,肌肉,关节囊,韧带,腱膜,肌间隔,筋膜等组织的阻力.力量训练和肌肉训练的区别 两者经常被...

动作方法是仰卧在地板上或体操垫子上,身体伸直处于水平位置上,两臂伸直自然置于体侧,然后收腹向上举起双腿至垂直部位,再慢慢放下成原来姿势,练习要求:收腹举腿动作速度要快,放腿速度应慢,多次重复该动作能有效地发展腹肌和髋关节屈肌群力量。 若提高练习难度和效果,可变化下列练习:(1)支撑屈膝直角坐,接着成直腿后...

该方法是现代新的发展力量素质的练习法。其最大优点是：训练部分准确，可根据训练目的，随意选择和确定练习部位；强化专项肌群和薄弱肌群，肌肉收缩的强度和时间可以人为地控制；可最大限度地动员运动单位参与收缩，可在短期内迅速提高肌肉力量；可加大训练量，缓解大运动量与疲劳恢复的矛盾，可保证受伤期工...

训练方式不同，训练目标不同。1、训练方式不同：力量训练可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐、倒立撑等方式进行；体能训练可以通过跑步、游泳、跳绳、爬山等方式进行。2、训练目标不同：力量训练的目标是增加肌肉的体积和力量，提高身体的代谢水平，增强身体的爆发力和耐力；体能训练的目标是提高身体的协调性、...

力量型运动又叫负重练习、阻力练习。力量训练又称肌肉增强运动、抗阻练习，是指一种进行多次，多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度。力量训练以无氧训练为基础，可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量。力量训练的类型有很多，可以徒手或负重训练。依照运动形式，力量训练还可以分为...

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练，是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。我们可以通过轻重量...

体质锻炼包括独立进行的力量训练､速度训练､耐力训练､柔韧与灵敏训练，也包括四大素质的整体全面训练｡力量训练是一切体育运动项目的基础，力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力，以及人体生化代谢的能量供应情况｡力量...

1、超负荷原则：超负荷就是用最大负荷进行训练。运用超负荷来促使肌肉进行最大功率输出，从而刺激训练的靶肌群生理机制产生一系列的反应，使肌肉体积发生变化导致肌肉力量的增长。2、力量练习安排原则：在进行力量训练时，要先进行大肌群的练习后进行小肌群练习，因为大肌群的练习可以带动小肌群的练习，...

力量训练包括：下半身转体、平板支撑、蝎子摆尾、背部拉伸。1、下半身转体 动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位：核心肌群。2、平板支撑 动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈...

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举...